Qu’elle provienne du robinet, de bouteilles d’eau, ou d’une carafe filtrante, il est indispensable de boire suffisamment d’eau. L’eau est essentielle au fonctionnement de notre corps.

Quelle quantité d’eau boire par jour ?

Un conseil courant est qu’il faut boire chaque jour un minimum de 1.5 L d’eau. Dans les faits, les besoins en eau de chaque individu sont liés à plusieurs facteurs, à commencer par le climat ambiant (chaud et humide, froid et sec…) et le niveau d’activité physique.

Le corps humain est formé de 60 à 70 % d’eau. Un individu de 70 kg est par exemple composé d’environ 45 L d’eau !

Notre corps perd son eau tous les jours par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Pour préserver sa santé, il est indispensable de remplacer cette eau éliminée, en buvant mais aussi en consommant des aliments contenant de l’eau.

Qu’est-ce qui joue sur les besoins en eau ?

La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de votre activité physique, du climat local, et aussi de votre état de santé.

• Activité physique : Le fait de pratiquer un sport ou une activité physique intense augmente de manière importante la transpiration, d’où des besoins en eau plus importants.
• Climat : La perte d’eau par transpiration augmente avec la température et le taux d’humidité ambiant..
• Santé : Une maladie qui a des symptômes tels que fièvre, vomissements ou diarrhée augmente significativement les pertes en eau.

Quelles conséquences si on ne boit pas suffisamment ?
Si une personne ne boit pas suffisamment, son corps se déshydrate progressivement.

Une déshydratation atteignant 1 ou 2 % produit déjà des conséquences visibles : soif, fatigue accrue, urine foncée… Si on ne continue à ne pas boire, la déshydratation peut devenir mortelle à partir de 20 % environ.

Les effets d’une déshydratation sont en premier lieu la soif et des maux de têtes. Au fur et à mesure que la déshydratation augmente, d’autres conséquences se manifestent : les maux de tête s’amplifient, il devient douloureux d’uriner, etc…
Conseils pratiques
Puisque la soif est déjà un signe de déshydratation, il faut essayer de boire avant d’avoir soif. Pour cela il est conseillé de boire régulièrement durant la journée.

Si vous souhaitez boire une eau sans goût et bon marché, vous pouvez vous servir d’une carafe filtrante.